مدتهای مدیدی، تصور عموم بر این بود که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک میکند.
خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی | خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین دهنده قوی دردها | خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی | خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم | خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو | خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی | خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان | خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و مو| خرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
| خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی | خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو | خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
| خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
| خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
| خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
| خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد | خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
| خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن |خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست | خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی) | خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
| خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی | خرید ضد لك اصل کیابیوتی | خرید ضد چروك اصل کیابیوتی | خرید ضد جوش اصل کیابیوتی | خرید ريزش مو اصل کیابیوتی | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی | خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی | خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی | خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی | خرید روغن مار اصل کیابیوتی | خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی | خرید روغن كندش اصل کیابیوتی | خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی | خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی | خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی | خرید روغن زيره اصل کیابیوتی | خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی | خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی | خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی | خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی | خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی | خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی | خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی | خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی | خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی | خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی | خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی | خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی | خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی | خرید چاي سبز اصل کیابیوتی | خرید جي فست اصل کیابیوتی |خرید لاغري اصل کیابیوتی | خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی | خرید چاقي اصل کیابیوتی | خرید تناسب اندام اصل کیابیوتیدر حقیقت، ۳۰ تا ۵۹٪ بزرگسالان امریکایی که در صدد کاهش وزنند، به نوشیدن آب بیشتر روی میآورند.
روغن آرگان
روغن خراطین
روغن ریحان
روغن کرچک
لایودرم
روغن مورد مرکب
روغن بادام شیرین
روغن زیره
روغن رازیانه
روغن هسته هلو
روغن نارگیل
روغن هسته انار
روغن فندق
روغن سیاه دانه
روغن بنه
روغن بنفشه
روغن زیتون
قرص لاغری
روغن کنجد
روغن کندش
روغن لاغری
روغن مورچه
روغن مار
روغن شتر
روغن رزماری
روغن ماکادمیا
روغن زالو
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن بادام تلخ
روغن آلوئه ورا
روغن هسته انگور
روغن جوجوبا
روغن آووکادو
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
قرص لاغری
قرص جلوگیری از ریزش مو
لوازم آرایشی
فروشگاه لوازم آرایشی
لایودرم
ضد لک
ضد چروک
ضد جوش
ریزش مو
روغن هسته هلو
روغن هسته انگور
روغن هسته انار
روغن نارگیل
روغن مورد مرکب
روغن مورچه
روغن ماکادمیا
روغن مار
روغن بنفشه
روغن کندش
روغن کنجد
روغن کرچک
روغن فندق
روغن شتر
روغن سیاه دانه
روغن زیره
روغن زیتون
روغن زالو
روغن ریحان
روغن رزماری
روغن رازیانه
روغن خراطین
روغن جوجوبا
روغن بنه
روغن بادام شیرین
روغن بادام تلخ
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن آووکادو
روغن آلوئه ورا
روغن آرگان
روغن های گیاهی
لاغری صورت
قرص لاغری
روغن لاغری
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
لاغری
چاقی صورت
چاقی
تناسب اندام
مطالعات بسیاری حاکی از آن است که نوشیدن آب برای رژیم لاغری و کاهش وزن و نگهداشتن آن مفید است.
نوشیدن آب به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند
اکثر مطالعات ذکر شده در ادامه، به تاثیر نوشیدن ۰.۵ لیتر آب اشاره دارد. نوشیدن آب میزان سوزاندن کالری،که به عنوان مازاد انرژیهای مصرفی شناخته میشود، را افزایش میدهد.
برای اثبات این موارد، مطالعهایی دربارهی اضافه وزن و چاقی کودکان انجام شد که نشان داد مازاد انرژیهای مصرفی پس از نوشیدن آب سرد تا ۲۵٪ افزایش مییابد.
مطالعهایی دیگر در زمینهی اضافه وزن، تاثیرات مصرف زیاد آب تا بیشتر از ۱ لیتر در روز را بر روی زنان بررسی نمود. یافتهها نشان داد که در یک دورهی ۱۲ ماهه، ۲ کیلو از وزن آنها کاسته میشود.
از آنجایی که این زنان به جز نوشیدن بیشتر آب هیچگونه تغییر دیگری در شیوهی زندگی خود ایجاد نکرده بودند، این نتایج بسیار قابل توجه بود.
علاوه بر این، هر دوی این مطالعات نشان داد که نوشیدن ۰.۵ لیتر آب منجر به سوزاندن ۲۳ کالری بیشتر میشود. که در مقیاس سالانه، حدود ۱۷۰۰۰کالری یا بیش از ۲ کیلوگرم چربی است.
مطالعات متعدد دیگری در این زمینه صورت پذیرفت که در آن به افراد مبتلا به اضافه وزن روزانه و به مدت ۱ هفته ۱ تا ۱.۵ لیتر آب داده شد. نتایج، کاهش چشمگیری در وزن، شاخص تودهی بدنی، دور کمر و چربی بدن را نشان میداد.
این نتایج مادامی که آب سردتر بود، چشمگیرتر میشد. هنگامی که آب سرد مینوشید، بدن از کالری بیشتر برای گرم نمودن و رساندن دمای آب به دمای بدن کمک میگیرد.
نوشیدن آب پیش از غذا اشتها را کم میکند
برخی ادعا میکنند نوشیدن آب پیش از غذا اشتها را کم کند. در واقع، حقایقی در ورای این موضوع نهفته است، اما تقریبا فقط به افراد میانسال و مسن محدود میگردد.
بهخاطر داشته باشید که بدن از بسیاری غذاها و نوشیدنیها مانند، قهوه، چای، گوشت، ماهی، شیر و بهویژه میوهها و سبزیجات آب دریافت میکند. به عنوان یک قاعدهی تقریبی، شما باید همیشه زمانی که تشنهاید آب بنوشید و به اندازهی کافی بنوشید که تشنگی خود را برطرف کنید.
اگر متوجه شدید که سردرد دارید، حال بدی دارید، دائما گرسنه هستید یا مشکل تمرکز دارید، پس ممکن است دچار بیآبی خفیف شده باشید. نوشیدن آب بیشتر این مشکل را برطرف میسازد.
براساس مطالعات، نوشیدن روزانه ۱ تا ۲ لیتر آب برای کمک به کاهش وزن کفایت میکند.
آب مورد نیاز بدن در مقیاسهای مختلف:
لیتر: ۱ تا ۲ لیتر
لیوان : ۴ تا ۸ لیوان
اما در نظر داشته باشید که این تنها یک قاعدهی عمومی است. برخی افراد به میزان کمتری آب نیاز دارند، حال آنکه سایرین به مقدار بیشتری نیاز دارند. همچنین نوشیدن آب بیش از حد نیز میتواند منجر به مسمومیت آبی شود. حتی در موارد حاد مانند مسابقات، نوشیدن آب منجر به مرگ شده است.
آب برای لاغری میتواند واقعا سودمند باشد.
آب ۱۰۰٪ فاقد کالری است، به سوزاندن بیشتر کالری کمک میکند و اگر پیش از غذا مصرف شود حتی میتواند اشتها را فروکش نماید.
چنانچه آب را جایگزین نوشیدنیهای حاوی شیرین کننده نمائید، مزایای آن حتی بیشتر هم میشود. راهی خیلی ساده برای کاهش شکر و کالری.
با این حال، به خاطر داشته باشید که اگر مبتلا به اضافه وزن یا چاقی هستید و باید میزان چشمگیری از وزن خود کم نمائید، علاوه بر نوشیدن آب کارهای دیگری نیز باید انجام دهید.
آب تنها یکی از موارد است، تکهای خیلی کوچک از یک پازل.
مطالعات نشان میدهد میانسالانی که قبل از هر وعده غذا آب مینوشند، وزنشان تا ۲ کیلوگرم، در طی یک دوره ۱۲ هفتهای، کاهش مییابد.
در یک مطالعه، متشکل از دو گروه شرکتکنندهی میانسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی مشخص شد گروه اول که پیش از هر وعدهی غذایی آب مینوشیدند تا ۴۴٪ بیشتر از گروه دوم که پیش از غذا آب نمینوشیدند، کاهش وزن داشتند.
مطالعهای دیگری نیز در این زمینه نشان داد، نوشیدن آب پیش از صبحانه میزان چربی مصرفی در این وعده را تا ۱۳ ٪ کاهش میدهد.
اگر چه ممکن است نوشیدن آب پیش از وعدههای غذایی برای افراد میانسال و مسنتر بسیار مفید باشد، اما مطالعات در این زمینه بر روی افراد جوانتر، حاکی از کاهش چشمگیر و مشابهی در مصرف کالری نیست.
نوشیدن آب بیشتر با کاهش مصرف کالری و عدم ابتلا به افزایش وزن پیوند خورده است
از آنجا که آب بهطور طبیعی فاقد کالری است، پس به طور کلی با مصرف کالری کمتر در ارتباط است. مادامی که آب را جایگزین سایر نوشیدنیهای پر کالری و مملو از شکر کنید، این امر محقق میشود.
مطالعات مشاهدهای نشان میدهد افرادی که غالبا آب مینوشند به طور متوسط ۹٪ کمتر از دیگران کالری جذب میکنند.
نوشیدن آب همچنین میتواند مانع از افزایش وزن در طولانی مدت گردد. به طور کلی، هر ۴ سال به وزن یک فرد معمولی حدودا ۱.۴۵۰ کیلوگرم اضافه میشود.
این میزان ممکن است با رعایت موارد زیر کاهش یابد:
افزودن یک فنجان آب: اضافه نمودن یک فنجان آب به مصرف آب روزانه ممکن است این اضافه وزن را تا حدود ۰.۱۳ کیلوگرم کاهش دهد.
آب را جایگزین سایر نوشیدنیها کنید: عدم مصرف نوشیدنیهای حاوی شیرین کننده و جایگزین نمودن آنها با یک فنجان آب، افزایش وزن ۴ ساله را تا ۰.۵ کیلوگرم کاهش میدهد.
تشویق کودکان به نوشیدن آب از اهمیت ویژهایی برخوردار است، زیرا مانع از اضافه وزن و چاقی آنها میشود.
اخیرا مطالعهیی در ردهی سنی محصلین و با هدف کاهش نرخ چاقی با تشویق کودکان به نوشیدن آب صورت پذیرفت، آنها فوارههای آب را در ۱۷ مدرسه نصب کردند و دروسی مبتنی بر مصرف آب برای پایهی دوم و سوم ارائه نمودند.
پس از اتمام سال تحصیلی، خطر ابتلا به چاقی به طور گسترده در مدارسی که مصرف آب را افزایش داده بودند تا ۳۱٪ کاهش یافته بود.
چه میزان آب برای لاغری باید نوشید؟
بسیاری از مقامات بهداشتی نوشیدن ۸ لیوان آب در روز را توصیه میکنند. اما این میزان کاملا در نوسان و تصادفی است، زیرا همانند بسیاری از چیزهای دیگر، نیاز به آب، در کل به بدن فرد بستگی دارد.
برای مثال، افرادی که تعرق بالایی دارند یا بهطور منظم ورزش میکنند، احتمالا به نسبت افرادی که چندان فعال نیستند به آب بیشتری نیاز دارند. لازم است افراد مسن و مادران شیرده نیز نسبت به نوشیدن و جذب آب توجه بیشتری داشته باشند.
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0